Портал О красоте
Салон красоты
Публикации
Гороскопы
Сонник
Новости
Карта сайта
Школа красоты
Уроки красоты
Советы
Мода
Гороскопы
Сонник
Рубрики
Школа красоты
Декоративная косметика
Средства для ухода за кожей
Только для мужчин
Эталоны красоты
Уроки красоты
Бархатные ручки
Весь мир у ваших ног!
Возраст под контролем
Естественная красота макияжа
Защита от солнца
Идеальное тело
Милые локоны
Мир ароматов
Правильный уход за кожей разных типов
Проблемы кожи и их решения
Тесты
Ухаживаем за кожей правильно
Советы
Что не должны знать мужчины
Что не обязаны знать женщины
Мода
Бизнес-леди
Выход в свет
История моды
Модные тенденции сезона
Мужская мода

6 упражнений для красивой груди


Ни для кого не секрет, что женская грудь - объект повышенного мужского внимания. Даже если молодой человек загипнотизирован вашими покачивающимися в такт ходьбы бедрами, его взгляд все равно будет постепенно подниматься все выше и выше, пока не упрется в соблазнительные выпуклости. Даже если при беседе он смотрит вам в глаза, его взгляд то и дело будет устремляться в декольте...

Высокая, упругая грудь - несомненно, украшение, о котором мечтает каждая женщина. Поэтому укреплять грудные мышцы надо обязательно, причем, чем раньше, тем лучше. Широко разрекламированные кремы и гели здесь мало помогут, зато с помощью специальных упражнений можно грудь приподнять и даже слегка скорректировать ее форму, а за компанию подготовить плечи и руки к весеннему выходу в свет.

Данный комплекс из шести упражнений рассчитан на занятия три раза в неделю. Выполнять нужно по два подхода к каждому упражнению. Для занятий понадобится гимнастический коврик и гантели по 2-3 кг или пластиковые бутылки с водой того же веса.

Для разогрева мышц - короткая разминка: 10-12 вращений плечами вперед и назад и столько же вращений разведенными в сторону руками.

Упражнение 1. Разводим руками
Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки перед собой, локти слегка согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медленно разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторяем 15-20 раз - это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы рук, плечевого пояса и груди.

Упражнение 2. Упал - отжался
Отжиматься умеют все, или, по крайней мере, все видели, как это делается. Исходное положение: на четвереньках. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед. Отводим ноги назад, упираемся носками в пол. Очень важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до пяток) образовывало прямую линию. Затем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровня плеч.

Один подход - 10-15 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову - это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице.

Цель: укрепить не только мышцы груди, но и переднюю и заднюю поверхности плеч. А также пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц - они работают как стабилизаторы.

Упражнение 3. Подъем в позе боковой планки
Исходное положение: на четвереньках. Берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом. Эта ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию.

Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх. Также медленно опускаем. Повторяем 6-8 раз, затем меняем сторону - это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, верхней части груди.

Упражнение 4. Длинное отжимание
Исходное положение: лежа на животе, вытянув ноги на носочках так, чтобы касаться пола верхней поверхностью ступней. Упираемся прямыми руками в пол, ладони прямо под плечевыми суставами. Сгибаем руки, опускаясь как можно ниже к полу, при этом локти прижаты к корпусу. Затем плавно поднимаем корпус, одновременно садясь на пятки и потягиваясь руками вперед, как кошечка. Возвращаемся в исходное положение и повторяем всю последовательность движений 8-10 раз. Это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы.

Упражнение 5. Гибкая собака
Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы - веером, смотрят вперед.

Проваливаем нижнюю часть тела: таз и бедра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку - плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взгляд - прямо перед собой. Сохраняем такое положение в течение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на четвереньки: отдых -20 секунд. Повторить упражнение три раза.

Цель: раскрыть грудную клетку, укрепить грудные мышцы.

Упражнение 6. Самая красивая женщина в мире
Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы вдоль пола от себя так далеко, как только возможно. Потом сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к груди. Голову и грудную клетку от пола не отрывать. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Затем просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув руки ладонями вверх. Очень полезно представлять себе в этот момент, как грудь приобретает упругость и становится все более и более соблазнительной.

Недели через три появится первые заметные результаты и комплименты.

Источник: EVA - женский журнал

Назад



Крем для рук

Сегодня в продаже:

Acca Kappa

Крем для рук Acca Kappa "Роза", защитный, восстанавливающий, 75 мл

Крем для рук Acca Kappa "Роза" обладает защитными и восстанавливающими свойствами. Оказывает антивозрастное действие, нейтрализуя влияние свободных радикалов....

Узнать более подробную информацию о товаре

Ahava

Крем Ahava "Dermud" для рук, насыщенный, 100 мл

Крем Ahava "Dermud" для рук, обогащенный минералами Мертвого моря, идеально подходит для сухой и чувствительной кожи. Легко впитывается, обогащен грязью...

Узнать более подробную информацию о товаре

Erbario Toscano

Erbario Toscano Крем для рук "Оливковое масло", 75 мл

Крем для рук "Оливковое масло" - защитное, восстанавливающее и смягчающее средство для рук с нежной текстурой. Легкий крем быстро впитывается, защищает...

Узнать более подробную информацию о товаре

Eudermic

Набор "Mediterranean spa": бальзам для губ, крем для рук "Алоэ Вера"

Набор "Mediterranean spa" состоит из бальзама для губ и крема для рук "Алоэ Вера". Два средства в одной упаковке. Удобно носить с собой в сумке. Бальзам...

Узнать более подробную информацию о товаре

Evinal

Подарочный набор "Evinal" №1. Крем дневной, крем ночной, крем для рук, косметичка

Подарочный набор "Evinal" №1 состоит из дневного и ночного крема для сухой и нормальной кожи, крема для рук с плацентой и косметички. Косметичка выполнена...

Узнать более подробную информацию о товаре

Garnier

Garnier Природная Забота Питательный крем для рук с Маслом Карите, тюбик 75мл

Гамма кремов для рук Природная забота с уникальным Бифидо-комплексом для оптимизации естественного водного баланса кожи и ее защиты от негативного воздействия...

Узнать более подробную информацию о товаре

Green Mama

Green Mama Крем для сухой кожи рук "Календула и масло cмородины", 100 мл

Крем для сухой кожи рук "Календула и масло Смородины". Регулярно используя этот крем, вы поможете даже очень иссушенной коже рук стать мягкой и эластичной....

Узнать более подробную информацию о товаре

Kamill

Kamill Подарочный набор "Стокгольм": крем для рук и ногтей концентрированный Intensive Pluse, 50 мл и Варежки

Крем для рук и ногтей концентрированный Intensive Plus, 50 мл. Неотложная помощь для сухой и потрескавшейся кожи рук. Устраняет сильную сухость и растрескивание...

Узнать более подробную информацию о товаре

L'Occitane

Крем для рук L'Occitane "Апельсиновый цвет", 30 мл

С новым кремом "Апельсиновый цвет" уход за руками превратится в нежное удовольствие. Крем содержит масло карите, глицерин, масло виноградных косточек,...

Узнать более подробную информацию о товаре

Mavala

Крем для рук "Mavala", 50 мл

Крем для рук делает вашу кожу гладкой и упругой и придает ей естественный цвет. Особенно крем хорошо помогает при сухой, поврежденной и чувствительной...

Узнать более подробную информацию о товаре

Nature's

Nature's Крем для рук "Bio", 50 мл

Крем для рук Nature's "Bio" подходит для защиты рук от внешних агрессий, придает мягкость и гладкость. Идеален для обезвоженной и потрескавшейся кожи....

Узнать более подробную информацию о товаре

Nivea

Крем для рук Nivea Hand "Q10 Plus", антивозрастной, для сухой кожи, 100 мл

Антивозрастной крем для рук Nivea Hand "Q10 Plus" делает кожу гладкой и эластичной. Формула крема с родственным коже коэнзимом Q10 эффективно борется...

Узнать более подробную информацию о товаре

Payot

Питательный крем "Payot" для рук, 75 мл

Крем нежирной текстуры сохраняет мягкость и молодость кожи рук. Особенно рекомендуется для кожи, подвергающейся агрессивному воздействию. Увлажняет и защищает...

Узнать более подробную информацию о товаре

Shiseido

Крем для рук "Shiseido", лечебный, питательный, 30 г

Лечебный питательный крем для рук "Shiseido" не содержит ароматизаторов. Увлажняющий крем для рук сделан на основе естественных компонентов: ксилитол -...

Узнать более подробную информацию о товаре

Yes To

Yes to Морковный питательный крем для рук и локтей, 191 мл

Морковный питательный крем Yes to для рук и локтей обволакивает кожу рук невидимыми перчатками. Увлажняет, защищает, смягчает. Борется с потерей упругости....

Узнать более подробную информацию о товаре


Правильный уход за кожей: уход за жирной кожей лица, уход за сухой кожей лица, уход за чувствительной кожей, уход за комбинированной кожей, уход за проблемной кожей лица, зимний уход за кожей лица, уход за кожей шеи, уход за кожей век, уход за кожей вокруг глаз, макияж глаз, уход за телом, уход за руками, уход за ногтями, уход за ногами и многое другое на портале "О красоте".

Крем для рук

Acca Kappa
Ahava
Erbario Toscano
Eudermic
Evinal
Garnier
Green Mama
Kamill
L'Occitane
Mavala
Nature's
Nivea
Payot
Shiseido
Yes To


Яндекс.Метрика